如何预防与控制II型糖尿病？

1、预防与控制肥胖

研究资料报道，肥胖者细胞表面胰岛素受体的数量较不肥胖者明显减少，结合的胰岛素也就减少，使得胰岛素降血糖作用的能力减弱，对胰岛素的敏感性下降，因此，肥胖者更易患II型糖尿病。研究发现，肥胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的4倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防II型糖尿病的发生。

2、避免高脂肪饮食

相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素。每日摄取脂肪50~60克为宜，胆固醇每日摄入量应控制在300毫克以下，以多不饱和脂肪酸为主，限制饱和脂肪酸摄入。减少高油脂食物，许多糖尿病人以为高油脂食物只是指肥肉、五花肉、肉燥等食物，其实牛奶、鸡蛋中也含有50%~55%的脂肪，奶酪中75%的热量来自于脂肪。

3、饮食搭配合理

保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。

4、适量运动

运动锻炼对糖尿病患者或糖尿病前期人群有着十分重要的作用。规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减轻体重，减少心血管危险因素。推荐成年糖尿病患者每周至少有150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（运动时可稍用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动，包括快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、打羽毛球和高尔夫球等。

5、积极发现和治疗心血管病

积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。高血压、高脂血症是糖尿病的高危因素。妊娠时患糖尿病或糖耐量异常（IGT）者，分娩的孩子易患肥胖糖尿病，故应尽可能将血糖控制正常，妊娠时有糖代谢异常者，应积极采取血糖监测、饮食控制和胰岛素治疗等防治措施。

6、戒烟限酒

烟碱会刺激肾上腺素分泌，而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素，可造成心动过速、血压升高、血糖波动利。吸烟和长期过量饮酒是导致诸多慢性病的高危因素，戒烟限酒能预防糖尿病等多慢性病的发生。

7、保持心情舒畅

要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。

8、保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。

9、对中老年人定期查餐后2小时血糖

早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制糖尿病发生的重要手段。对于处于糖尿病前期的中老年人来说，可及时进行调理，使用白桦茸等天然物质降血糖。研究表明，白桦茸中的多糖类物质可修复胰岛细胞，超氧化物歧化酶可以减少自由基对胰脏的破坏，栓菌酸对非胰岛素依赖糖尿病有明显的作用。